Động lực giảm cân

Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết về động lực để giảm cân, vì vấn đề này rất phù hợp với tất cả mọi người. Nhân loại hiện đại trong quá trình phát triển đã phải đối mặt với nhiều nhất, có lẽ, là vấn đề lớn nhất trong lịch sử của nó. Trước đó, không có gì giống như nó. Đó là về bệnh béo phì. Nhiều thế hệ, đặc biệt là trong những thế kỷ gần đây, đã làm mọi thứ để giúp cuộc sống của họ dễ dàng hơn. Trong nỗ lực này, một kết quả đáng kinh ngạc đã thu được.

Bây giờ bạn không cần phải thường xuyên sợ hãi trong xã hội công nghệ của chúng ta cho cuộc sống của bạn rằng bạn sẽ chết vì đói. Vì thức ăn đã trở nên đủ để cung cấp năng lượng cho bản thân. Tuy nhiên, đối với nhiều người, một phần thức ăn chỉ được sử dụng để hỗ trợ tất cả các quá trình sống (chức năng tim, hô hấp, trao đổi chất, v. v. ), và phần còn lại của nó được chuyển hóa thành chất béo, mặc dù nó nên được dành cho vận động (hoạt động) .

Như vậy, rắc rối đến từ đâu mà người ta không ngờ tới. Kể từ khi nhiều người bắt đầu tiêu tốn ít năng lượng, nhưng đồng thời lại ăn nhiều, tăng cân quá mức (béo phì) đã trở thành một vấn đề phổ biến.

Ý tưởng rằng mọi thứ đều đơn giản đến từ đâu

Trong tự nhiên, trong cơ thể con người phải có một lớp mỡ. Nó giống như một cục pin (chất béo dự trữ). Trong trường hợp bất khả kháng, cơ thể sẽ hút năng lượng từ đó. Có, và giữa các bữa ăn, bạn cần phải tồn tại bằng cách nào đó. Không nên ăn hoài không nghỉ.

Câu hỏi là theo một cách khác. Tại sao phải mang theo pin dự phòng? Thật vậy, đối với một số người, trọng lượng của chúng có thể so sánh với trọng lượng sinh lý của người mặc chúng. Tuy nhiên, quan điểm đã hình thành trong xã hội rằng lượng mỡ dự trữ dư thừa có thể được loại bỏ trong vòng gần một tuần, vì vậy nhiều người tin rằng bạn có thể giảm cân nhanh chóng, ít hoặc không cần nỗ lực. Đây là nơi mà cạm bẫy rình rập, khi mọi người, nhận ra rằng mọi thứ đều đơn giản, tiếp tục hủy hoại sức khỏe, sắc đẹp và cuộc sống của họ. Và có vẻ như không tin được khi trên truyền hình lại quảng cáo một cách khó chịu về những ngôi sao doanh nhân giảm cân rất nhanh và trông cả "100". Tuy nhiên, mọi thứ không đơn giản và dễ dàng như vậy . . .

Điều gì đằng sau điều này? Phía sau hậu trường là chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên giỏi, thiết bị tập luyện hiện đại và các phương tiện khác (thuốc kích thích tố dị hóa, hút mỡ). Hầu hết mọi người không có điều này. Nhưng có một mong muốn rất lớn là giảm được số cân thừa đó, đồng thời duy trì sức khỏe, thì động lực giảm cân sẽ có ích cho bạn.

Hậu quả của việc thừa cân

1. Bệnh mạch máu dẫn đến tăng huyết áp (huyết áp).
2. Rối loạn tuần hoàn dẫn đến đau tim và đột quỵ.
3. Bệnh tiểu đường loại thứ hai.
4. Bệnh khớp (viêm khớp) và sự xuất hiện của thoát vị đĩa đệm.
5. Nhiều bất tiện và hạn chế.

Và đó không phải là tất cả, nhưng là quan trọng nhất. Do đó, bạn cần phải tự quyết định điều gì là đắt hơn cho bạn một chiếc ghế sofa và thực phẩm có hàm lượng calo cao (có hại) hay một vóc dáng mảnh mai, sức khỏe, tuổi trẻ, vẻ đẹp và hạnh phúc (khát vọng sống)?

Lý do bào chữa

1. Nguyên nhân phổ biến nhất là tham chiếu đến việc không có thời gian. Quả thực là như vậy. Người đàn ông hiện đại đã làm mọi thứ để anh ta không có một phút rảnh rỗi để vận động cơ thể của mình (anh ta tin như vậy). Công việc, thời gian đi lại, tắc đường và tất cả những điều này khi ngồi. Ở nhà, thời gian còn lại dành cho máy tính và TV. Chúng ta đang nói đến loại sức khỏe nào ở đây?
2. Không có tiền. Lý do có vẻ là do cân nặng, nhưng nếu bạn bắt đầu tiết kiệm thức ăn và không ăn thức ăn có hàm lượng calo cao (có hại), thì bạn có thể phân bổ thứ gì đó cho thể thao, nhưng bạn có thể tự làm mà không cần đến bất kỳ phòng tập thể dục nào. Bạn nói rằng điều này không hiệu quả - vâng, không có gì giống như vậy, các lựa chọn tốt nhất để giảm cân là chạy và đi bộ nhanh. Bây giờ hãy nói cho tôi biết, bạn có cần tiền cho việc này không?
3. Và lý do chính, chúng tôi đang tìm lý do để không làm gì cả, nhưng chúng tôi không muốn biết về các cách. Có một câu nói rất hay về điều này: "Ai muốn - sẽ tìm ra 100 cách, còn ai không muốn - 100 lý do. "

Không ai bắt bạn phải giải quyết vấn đề của mình ngoại trừ chính bạn, bởi vì nhiều người đang chờ ai đó giải quyết chúng cho họ. Nhưng đã đến lúc phải hành động, chứ không phải chờ đợi phép màu của các phương pháp hay quá trình tự tiêu hủy mỡ trong cơ thể. Làm như vậy, bạn chỉ đang tự đưa mình vào ngõ cụt mà thôi!

Động lực để giảm cân - lời khuyên

Tuy nhiên, trong xã hội, các chuẩn mực vẫn được duy trì khi người ta tin rằng người có cân nặng quá mức trông xấu xí. Vì tự nhiên quy định các quy tắc riêng của nó và một trong số đó là chọn lọc tự nhiên. Ví dụ, hãy xem những con công và các loài động vật khác thể hiện như thế nào trước khi chọn bạn đời . . .

Và khi một chàng trai nhìn thấy trước mặt mình không phải là một chiếc bánh rán nhỏ nhắn hồng hào, thì anh ta không có ý muốn lập tức kết hôn với cô ấy (làm quen). Điều này cũng áp dụng cho phụ nữ. Họ miễn cưỡng kết hôn với một người đàn ông quá béo, vì điều này cho thấy mối liên hệ trực tiếp với khả năng chăm sóc bản thân. Ở đây bạn có thể triết lý từ rất lâu rằng ngoại hình không quan trọng, nhưng có nhiều lý do khác nhau khi một người ý thức không chăm sóc bản thân hoặc mắc một số bệnh, nhưng 99% đây là lý do đầu tiên. Mặc dù đó là một câu chuyện khác . . .

Vì vậy, chúng ta phải cân nhắc mọi thứ và quyết định cho chính mình một lần và mãi mãi. Có đáng thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để duy trì sức khỏe và sắc đẹp lâu nhất có thể và hạnh phúc hay không, hay "kiệt quệ" trong vài chục năm mà không biết niềm vui khi giao tiếp với cháu của mình. Và nếu quan điểm của tùy chọn thứ hai không phù hợp với bạn, thì:

1. Bắt đầu tìm kiếm thời gian rảnh để tập thể dục.
2. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để tìm ra loại bài tập thể dục có thể chấp nhận được đối với bạn.
3. Tìm một phòng tập thể dục hoặc một nơi để tập thể dục, chẳng hạn như ở nhà hoặc bên ngoài.
4. Chọn chế độ ăn kiêng của riêng bạn, nhưng chế độ ăn kiêng kefir hoặc protein là hoàn hảo.
5. Hãy nhờ sự giúp đỡ của chuyên gia hoặc một người hiểu biết nhiều về việc biên soạn chương trình đào tạo, hoặc bạn có thể tìm thông tin này trên trang web này, ở đây bạn sẽ tìm thấy rất nhiều thông tin hữu ích - sau khi biết được bạn sẽ tạo ra một chương trình cho chính mình.

Có nhiều phương pháp tính trọng lượng chính xác, nhưng hầu hết chúng đều là gần đúng và rất sơ đẳng. Vì vậy, chúng ta hãy phân tích một số trong những cái thật.

1. Phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất là bạn hãy nhìn vào cơ thể mình trong gương. Bạn sẽ thấy ngay những khuyết điểm, vì phần thừa không được treo hoặc lủng lẳng! Bạn sẽ không tranh luận với chính mình nếu những nếp gấp bằng mỡ được phản chiếu trong gương trên cơ thể. Ngay cả khi bạn thích cơ thể của mình (đây là sự tự mãn).
2. Phương pháp chính xác nhất được coi là được thực hiện trong các bức tường của phòng thí nghiệm được trang bị tốt và các chuyên gia giàu kinh nghiệm. Vì một phân tích đầy đủ sẽ được thực hiện, sẽ cho thấy tỷ lệ chất béo, cơ, nước, v. v. trong cơ thể. Mà không phải lúc nào cũng vậy trong cuộc sống. Không có nhiều trung tâm như vậy.

Một người không thể sống bình thường trong một thời gian dài nếu không có hoặc có rất ít chất béo trong cơ thể. Điều này hoàn toàn trái với quy luật tự nhiên, mặc dù một số người mắc chứng bệnh không tăng cân (biếng ăn). Y học nghiêm cấm việc cố ý đưa bản thân đến tình trạng kiệt quệ. Dù vậy, mọi thứ đều cần một biện pháp hợp lý. Tỷ lệ tối ưu của thực phẩm theo tỷ lệ phần trăm phải là: 60% carbohydrate, 30% protein và 10% chất béo.

Chúng ta phải làm gì đây

Trước tiên, bạn cần tìm ra chế độ ăn uống của mình, vì bạn sẽ không phải ăn kiêng liên tục và bạn cần có động lực tốt để giảm cân. Do đó, hãy lấy một tờ giấy, một bảng calo, cân và bắt đầu viết ra trọng lượng của mọi thứ bạn ăn. Tren thuc te, dieu nay se gay ra nhung buc anh do khong co giay phut, khong it thoi gian tim kiem trong thoi gian gan day. Nhưng nếu bạn quyết tâm, bạn sẽ thành công. Tôi chắc chắn kết quả của cuộc nghiên cứu sẽ chỉ ra những gì nên loại trừ khỏi thực đơn để bắt đầu ăn uống đúng cách.

Bước tiếp theo là chế độ ăn kiêng. Và đây là phần khó nhất của chương trình giảm cân. Sự vắng mặt hoặc ít ý chí sẽ ảnh hưởng. Nhưng nếu bạn làm mọi thứ đúng đắn và không lùi bước, có sự kiên nhẫn, thì ý chí sẽ xuất hiện theo thời gian, và từng chút một sẽ bắt đầu trở lại bình thường.

Chúng ta cũng đừng quên rằng để có được sức khỏe, sắc đẹp, thể trạng hài hòa và nội lực thì cần phải có một lối sống năng động, chơi thể thao và ăn uống điều độ.

Có thể giảm cân nhanh chóng?

Câu hỏi chắc chắn là thú vị, nhưng bạn sẽ không tìm thấy câu trả lời cho nó. Không, nếu bạn không ăn bất cứ thứ gì, thì vào ngày thứ ba của tuyệt thực, sẽ có một sự sụt cân rõ rệt. Tiếp tục càng lâu thì kết quả càng cao. Tất nhiên đây là một trò đùa, nhưng có một số sự thật trong mọi trò đùa, vì dù sao thì khẩu phần thức ăn cũng cần được giảm bớt.

1. Để đạt được một kết quả bền vững và lâu dài, ngoài chế độ ăn uống, bạn sẽ phải bắt đầu ăn uống đúng cách và vận động. Tại đây bạn có thể đưa ra và đưa ra các cách di chuyển khác nhau. Đơn giản nhất trong số đó là đi bộ, bơi lội, chạy, v. v. Tốt nhất là ít nhất một giờ một ngày. Đặc biệt tốt nếu cơ quan của bạn cách nhà trong vòng 3-4 km. Sau đó, bạn có thể tăng lộ trình bằng cách đi bộ về nhà để ăn trưa.
2. Vào mùa hè, một chiếc xe đạp thông thường có thể giúp ích cho bạn, và vào mùa đông, một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ.
3. Hãy quên đi phương tiện giao thông và thang máy - đi bộ, vì nó rất hiệu quả và làm tăng đáng kể sự trao đổi chất.
4. Vì vậy, phòng tập thể dục là một lựa chọn tốt. Tại đây, bạn có thể giảm tải, cho các khu vực có vấn đề nhiều thời gian hơn. Ở cùng một nơi, các huấn luyện viên sẽ luôn cho bạn biết điều gì sẽ xảy ra và làm thế nào để thực hiện một số bài tập nhất định, nhưng nó đã xảy ra là không có quá nhiều chuyên gia thực sự có năng lực trong vấn đề này . . . Và một điểm cộng khác sẽ là sự xuất hiện của các bài tập mới người quen - những người cùng chí hướng, nhờ đó mà động lực giảm cân sẽ cao hơn nữa. Nói chung, cách tốt nhất vẫn chưa được phát minh.
5. Riêng tôi muốn nói về bơi lội. Vào mùa hè, nếu có cơ hội đến thăm các hồ chứa nước tự nhiên, thì bạn nên ưu tiên cho chúng. Dần dần, gần đến mùa thu, nước sẽ bắt đầu nguội và đây là một chất làm cứng tuyệt vời, giúp cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể, góp phần đốt cháy chất béo tốt hơn và cải thiện khả năng miễn dịch. Hồ bơi ở một khía cạnh nào đó vẫn thua hồ chứa tự nhiên. Nhưng ở đó bạn luôn có thể nhận được những lời khuyên hữu ích và hồ bơi mở cửa quanh năm.

Tùy chọn động lực giảm cân

Để có được kết quả lâu dài trong khi thay đổi cân nặng, bạn cần có lý do chính đáng. Nếu nó không có ở đó, thì bạn cần nghĩ ra và thuyết phục bản thân rằng đơn giản là không có gì quan trọng hơn nhiệm vụ này. Bạn có thể tự động viên mình:

1. Cải thiện sức khỏe và hạnh phúc tổng thể.
2. Sự ra đời của một đứa trẻ khỏe mạnh. Một lý do rất mạnh mẽ, bản năng tự nhiên sẽ đến để giải cứu.
3. Đang mua một chiếc váy thời trang. Đôi khi nó hoạt động tốt hơn nhiều so với việc sinh con. Nó giống như một ai đó.
4. Để chứng minh cho bản thân và người khác thấy rằng bạn mạnh mẽ và sẽ đương đầu với mọi khó khăn, bởi vì cuộc sống là một cuộc đấu tranh, và không chiến đấu có nghĩa là không sống.
5. Thay đổi và trở nên hấp dẫn (th). Không có giá nào cho động lực này cả.

Nếu điều này không dành cho bạn, thì hãy tìm động lực cho bản thân sẽ khiến bạn làm việc chăm chỉ với bản thân, ăn uống đúng cách và làm điều đó cho phần còn lại của cuộc đời bạn.

Cách xây dựng động lực

Động lực để giảm cân bắt đầu từ một giấc mơ, vì vậy hãy tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn giảm cân. Và đối với điều này, hãy nhìn vào mình trong gương, và tưởng tượng bạn trong hình ảnh mà bạn muốn có. Rất khó cho những người không có trí tưởng tượng để làm điều này. Sau đó chọn cho mình một thần tượng, tìm hình ảnh của anh ấy và mang theo bên mình khắp mọi nơi. Điều này là cần thiết để thỉnh thoảng nhắc nhở bạn về mục tiêu cuối cùng.

Chia mong muốn của bạn thành nhiều đoạn đã hoàn thành. Ví dụ, giảm được 2 kg. Vậy thì bạn không nên quan tâm, chỉ có hai kg và thế là xong. Và chỉ sau khi làm mọi thứ có thể và đạt được kết quả, hãy đặt cho mình nhiệm vụ nhỏ tiếp theo, chẳng hạn giảm thêm 2-3 kg. Nếu bạn nghĩ đến việc giảm 20 kg, thì không có cách nào trong số này sẽ hiệu quả. Chỉ trong những bước nhỏ bạn cần tiến tới ước mơ của mình, đôi khi nghĩ đến việc chính.

Một số đã bỏ cuộc mà không cố gắng, nghĩ rằng họ sẽ không thành công, và do đó sẽ không thực hiện nó. Tất cả đều vô lý! Tất cả những ai muốn đạt được mục tiêu của mình và không mong đợi những món quà từ số phận, vì họ sẽ không thiếu công sức của bạn.

Chưa hết, đừng bao giờ nhớ tuổi và đừng bỏ cuộc vì điều này. Có rất nhiều ví dụ khi những người ở tuổi sáu mươi học chạy cự ly marathon và họ đã thành công. Hãy nhớ rằng, một người sẽ bắt đầu già đi khi anh ta tự nói với chính mình: đủ rồi!

Tập thể dục, ăn uống đúng cách để khỏe hơn và động lực giảm cân sẽ giúp ích cho bạn. Chúc các bạn thành công!